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威尼斯人娱乐:又一个多吃还能瘦的伎俩,你值得尝试吗?

时间:2018-5-4 15:25:54  作者:  来源:  查看:4  评论:0
内容摘要:我们需要持续的制造热量窗口从而保证持续的减脂效果,这是大部分对健身有一定知识了解的人都知道的减脂真理,然而在这整个计划中,总有一些特殊时刻,需要你去打破这么一个原理,来尝试去获得更好的结果。欺骗餐跟欺骗日,就是大家比较熟悉的打破原理的方式,关于这个我们之前做过很多讲解,而今天要讲...
我们需要持续的制造热量窗口从而保证持续的减脂效果,这是大部分对健身有一定知识了解的人都知道的减脂真理,然而在这整个计划中,总有一些特殊时刻,需要你去打破这么一个原理,来尝试去获得更好的结果。

欺骗餐跟欺骗日,就是大家比较熟悉的打破原理的方式,关于这个我们之前做过很多讲解,而今天要讲的,则是一个跟欺骗餐非常相似的概念,那就是Refeed day“补充日”(往往也叫做补碳日),今天我们来好好讲讲这是什么,适合谁来用,以及如何用才能获得更好的一个结果。



简单的说Refeed day其实就是在减脂中,可以周期性安排的某一个增加热量摄入的日子,这跟欺骗日之间最主要的区别就在于,补充日对于食物的选择会更加严格一些,往往还是会选择比较健康的食物,同时对总热量的控制也做得更到位,往往热量不会有非常大幅的增加。(一般来说refeed day增加的热量都是由碳水的增加带来的)

补充日的使用主要也还是围绕着瘦素来进行,瘦素的分泌会影响到我们的代谢能力,饥饿感,食欲跟能量代谢。在正常情况下身体会努力维持着瘦素的平衡分泌,而随着减脂的不断进行,瘦素的水平会慢慢下降从而帮助我们更好的储存脂肪,加大减脂的压力。



虽然你心理意愿上是希望自己能够很好的刷干净体脂,获得更明显的肌肉线条跟美观腹肌,但是你的身体本身却并不在乎这些,它更加在乎的是如何能够让你更好的存活下去,而脂肪作为最优先的储存能量的形式,其实身体是不太容易消耗掉的,尤其是在已经经过了较长时间热量缺口,脂肪水平已经颇低的情况下,你的瘦素水平会持续下降,而随着瘦素的减少,代谢率下降,食欲增加,体力下降以及情绪低落这样的负面效应就可能会逐渐出现。

而在这种时候,安排一次补充日来增加热量摄入就被认为是一种能促进瘦素分泌,提升代谢的方式。不过很遗憾,补充日能够给瘦素水平带来的提升不代表能够抵消所增加的热量摄入对于热量平衡带来的负面影响,这也并不能明显的带来更多的脂肪流失,同时补充日对代谢率能够带来的影响也并不一定就具备真正的意义,因为这种增长只是暂时的,本身多摄入食物就会自然而然带来代谢的增加,而等到你恢复之前的热量赤字,那么其实你的代谢率跟之前的水平也就不会有什么区别。



而我认为补充日存在的价值,以及建议可以尝试的一个原因更多的还是在于让训练者可以生理跟心理上同时获得一定的放松,减轻热量控制带来生理跟心理能量消耗。

“能让你长期坚持的减脂饮食才是好的减脂饮食”,而在自己长时间的减脂饮食计划中,定期的能有那么一天,相对在你的掌控当中,又能给你获得更好的饮食体验,那么这对你整个减脂过程的愉快程度还是能够带来帮助。除此之外,在接下来的几天里,补充日帮助你增加的糖原水平也可以一定程度上给你的训练质量带来提升。



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